Lordoza lędźwiowa to naturalne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym skierowane ku przodowi. Fizjologiczna lordoza lędźwiowa umożliwia amortyzację wstrząsów podczas ruchu i utrzymanie stabilnej postawy ciała. Prawidłowy kąt lordozy u dorosłego wynosi zwykle około 20-45 stopni (mierzony metodą Cobba). Zarówno zbyt mała (plecy płaskie), jak i zbyt duża (plecy wklęsłe) wartość tego kąta oznacza zaburzenie postawy. Lordoza […]
Plecy wklęsłe to wada postawy, w której dolny odcinek kręgosłupa (lędźwiowy) jest nadmiernie wygięty ku przodowi (tzw. hiperlordoza). Sylwetka przy tej wadzie przypomina literę U – miednica jest mocno pochylona do przodu, a brzuch i pośladki wypięte. Taka postawa zaburza równowagę ciała, powodując osłabienie mięśni brzucha i przykurcz mięśni lędźwiowych. Osoby z plecami wklęsłymi często skarżą […]
Plecy płaskie to wada postawy, w której naturalne krzywizny kręgosłupa (lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa) są znacznie spłaszczone. Sylwetka wydaje się prosta i „sztywna”, a miednica może być przesunięta ku tyłowi. Brak normalnego wygięcia kręgosłupa zmniejsza jego amortyzację – osoby z plecami płaskimi szybciej odczuwają zmęczenie pleców podczas ruchu. W rehabilitacji tej wady celem jest przywrócenie […]
Kifoza piersiowa to naturalna krzywizna kręgosłupa w odcinku piersiowym skierowana ku tyłowi. Fizjologiczna kifoza umożliwia amortyzację obciążeń i stabilizację ciała w pozycji stojącej. Zwykle kąt tej krzywizny u dorosłego wynosi około 20-40 stopni. Kifoza staje się wadą postawy, gdy jest nadmiernie pogłębiona (mówimy wówczas o hiperkifozie). Powiększona kifoza piersiowa powoduje wyraźne zaokrąglenie górnej części pleców, co […]
Plecy okrągłe to wada postawy charakteryzująca się nadmiernym wygięciem kręgosłupa w odcinku piersiowym ku tyłowi. W prawidłowych warunkach kręgosłup piersiowy ma niewielką kifozę, ale u osób z plecami okrągłymi kifoza ta jest znacznie pogłębiona. Sylwetka przyjmuje bardziej zaokrąglony kształt – barki i łopatki są wysunięte do przodu, a górna część klatki piersiowej może wyglądać na zapadniętą. […]
Terapia wad postawy to specjalistyczne leczenie oraz ćwiczenia, których celem jest korygowanie nieprawidłowej sylwetki ciała. Zaburzenia postawy oznaczają odchylenia w ustawieniu kręgosłupa, barków, miednicy czy kończyn, które mogą prowadzić do bólu i dyskomfortu. Terapia takich wad polega na wzmocnieniu osłabionych mięśni (np. prostowników grzbietu), rozciągnięciu przykurczonych grup mięśni (np. mięśni piersiowych), a także nauce prawidłowej kontroli […]
Co to jest 'return-to-play’? To zorganizowany proces przywracania sportowca do pełnej aktywności po przebytej kontuzji. W ramach tego procesu lekarze, fizjoterapeuci i trenerzy oceniają gotowość zawodnika na podstawie różnych kryteriów. Zawodnik przechodzi przez kolejne etapy rehabilitacji, a następnie specjalistyczne testy (np. funkcjonalne, sprawnościowe). Celem return-to-play jest zapewnienie, że sportowiec wróci do treningów i startów w […]
Trening ekscentryczny to forma treningu siłowego, w której główną rolę odgrywa faza wydłużania mięśni pod obciążeniem (ekscentryczne skurcze). Na przykład, kiedy powoli opuszczamy ciężar podczas przysiadu, mięśnie kontrolują ruch mimo zewnętrznego obciążenia. Ćwiczenia ekscentryczne są bardzo skuteczne w zwiększaniu siły mięśniowej i masy, ponieważ w tej fazie mięsień generuje większą siłę niż podczas fazy koncentrycznej. […]
Rehabilitacja po kontuzjach mięśniowych to proces leczenia i ćwiczeń mający na celu przywrócenie funkcji mięśni po urazie, takim jak naciągnięcie czy zerwanie włókna mięśniowego. Rozpoczyna się od łagodzenia bólu i obrzęku (tzw. metoda RICE: odpoczynek, lód, kompres, uniesienie), a następnie stopniowo przywraca zakres ruchu w stawie. Z czasem wprowadza się ćwiczenia wzmacniające i rozciągające uszkodzone […]
Trening plyometryczny to forma treningu siły eksplozywnej, w której główną rolę odgrywają szybkie skoki, odbicia i płynne przejścia z fazy rozciągnięcia do skurczu mięśni. Podczas ćwiczeń plyometrycznych mięśnie najpierw bardzo się wydłużają, a następnie natychmiastowo skracają, co uczy je generować maksymalną siłę w jak najkrótszym czasie. Taki trening poprawia skoczność, szybkość i siłę mięśni nóg. […]